Uge 27… eller var det uge 28? Hvis du – som så mange andre – sidder med kalenderen i den ene hånd og Google i den anden, er du langt fra alene. Grænsen mellem 2. og 3. trimester kan føles som en disciplin i tillægstid, hvor dommeren (lægen, jordemoderen, din app) ikke altid fløjter på samme tidspunkt.
Men præcis som når kampuret når de afgørende minutter i Bundesligaen, er der klare signaler på, at slutspurten er i gang. Din krop skruer op for tempoet, dit barn vokser som et toptunet talent – og du skal vide, hvornår det er tid til at skifte taktik, hvile på bolden eller kalde lægestaben ind fra sidelinjen.
I denne guide får du:
- Det definitive overblik over hvordan ugerne tælles – inkl. svaret på, om 3. trimester starter i uge 27 eller 28.
- En tjekliste over helt normale kropslige ændringer – og de røde flag, du ikke må overse.
- En konkret handleplan for kost, motion, kontroller og praktiske forberedelser, så du kan holde dig på toppen gennem de sidste måneder.
Er du klar til afspark på graviditetens mest intense fase? Lad os dykke ned i ugerne, tegnene – og alt det, der sikrer, at du og din lille spiller kommer sikkert i mål.
Uge 27 eller 28? Sådan afgrænses starten på 3. trimester – og sådan tæller du uger
Hvornår “slutspurten” officielt begynder, afhænger af hvilket opslagsværk du kigger i. Her er de to hyppigste definitioner side om side:
| Kilde | 1. uge i 3. trimester | Link |
|---|---|---|
| I FORM | Uge 28 | Gravid uge for uge |
| Sundhed.dk | Uge 27 | Graviditetsuge 27 – mor |
Hvad betyder forskellen i praksis?
Ikke ret meget klinisk. De fleste jordemødre og læger taler om en glidende overgang omkring uge 27-28, hvor kroppen -og ikke kalenderen – begynder at signalere, at det går mod mål. Derfor kan du opleve begge definitioner i pjecer, apps og på ventestue-plancher.
- Bruger din sundhedsplejerske uge 27, vil hun typisk kalde dine første “sidste” kontroller 3. trimester-tyngede.
- Følger du I FORM eller en engelsk sproget app, skifter farven på uge-oversigten ofte først i uge 28.
Det vigtigste er, at du kender dine egne signaler – tiltagende plukveer, øget træthed, tydeligere fosterbevægelser – og følger den plan, din individuelle behandler har lagt.
Sådan tæller du graviditetsuger korrekt
- Startpunkt: Dag 1 i din sidste menstruation = uge 0. Herfra tælles fremad.
- Notation “uge X + dag”: Tallene efter plusset går fra 0-6.
Eksempel: uge 20 + 3 betyder, at du har gennemført 20 hele uger og 3 dage – du befinder dig altså i 21. graviditetsuge. - Hvorfor er det nyttigt? Notationen gør det nemt for både dig og personalet at være pinligt præcise, når vækst, scanninger og blodprøver skal vurderes.
Tip: Brug samme metode i din egen kalender og i dialog med klinikken – så undgår I misforståelser, når de vigtige kontroller i slutspillet skal bookes.
Tegnene på at 3. trimester er i gang – og røde flag du ikke må overse
Når du runder uge 27-28, går kroppen ind i slutspurten. Følgende tegn er som regel helt forventelige – men brug dem alligevel som pejlemærker til at lytte ekstra godt efter din krop:
- Tiltagende plukveer – livmoderen ”træner” oftere, især omkring uge 32 og uge 36 (kilde: I FORM). De er ujævne og aftager igen, hvis du hviler dig eller skifter stilling.
- Mere åndenød, træthed og halsbrand – mange af de tidlige graviditetsgener vender tilbage, fordi livmoderen nu presser på lunger og mavesæk.
- Bækken-, ryg- og ledsmerter – hormonet relaxin gør led og ledbånd blødere. Fra uge 28 anbefales øvelser og at undgå tunge løft (især uge 30).
- Mærkbart fosterliv og ændret bevægemønster – sparkene bliver kraftigere, og rytmen kan ændre sig, fordi barnet får mindre plads. Mærk liv dagligt.
- Fosterets stilling ændrer sig – omkring uge 31 ligger mange med hovedet nedad; hos førstegangsfødende sætter hovedet sig ofte fast i uge 34. Ca. 95 % ligger med hovedet i bækkenet i uge 36.
- Øget kredsløbsbelastning – hjertet pumper nu 30-40 % mere blod rundt, og moderkagen gennemstrømmes med ca. 625 ml/min i den sidste måned. Resultat: mere puls, åndenød og træthed.
- Vækstspurt – barnet vejer typisk lige over 1 kg i uge 27 og fordobler ofte vægten i løbet af 3. trimester. Det giver ekstra tyngde, tryk og behov for pauser.
Røde flag – Kontakt straks jordemoder eller fødestedet
Gå hellere én gang for meget til kontrol end én for lidt. Søg akut hjælp ved:
- Markant fald eller fravær af fosterbevægelser – især hvis du ikke kan vække barnet med en snack, et glas koldt vand eller stillingsskift.
- Regelmæssige, tiltagende smertefulde veer før uge 37, frisk blødning eller vandafgang. (Husk: veer med ~5 min. interval efter uge 37 er aktiv fødsel – ring med det samme).
- Stærk, vedvarende hovedpine, synsforstyrrelser, pludselig hævelse i ansigt/hænder eller smerter øverst i maven – kan være tegn på alvorlige tilstande som svangerskabsforgiftning.
- Slag eller stød mod maven – fx trafikulykke, fald eller vold. Sundhed.dk anbefaler altid kontakt til fødestedet for en vurdering.
Vigtigt: Tvivl? Ring til den døgnåbne fødeafdeling eller din jordemoder. Der findes ingen ”dumme” spørgsmål i 3. trimester.
Din handleplan i 3. trimester: kost, motion, kontroller og praktiske ting du bør gøre nu
Slutspurten kræver justeringer på flere fronter. Brug listen her som et arbejdsredskab – men afstem altid med din egen læge eller jordemoder.
Kost & tilskud – Nu skrues der op for næringen
- Fokus på jern (hele 3. trimester)
I FORM minder om, at de fleste gravide har brug for 40-50 mg jern dagligt fra uge 10 og frem. Et lavt jerndepot øger risikoen for blodmangel og træthed, netop som kroppen skal levere ekstra ilt til barnet.
Kilde: I FORM – uge 29 - Kalcium- og D-vitamin
Fosterets knogler henter massivt kalk i uge 30-36. Spis mejeriprodukter, grønkål, mandler eller kalkberiget plantedrik og tag det anbefalede D-vitamin (10 µg dagligt året rundt). - Balancér blodsukkeret
Små, hyppige måltider med protein og fuldkorn dæmper halsbrand, blodsukkerdyk og natlige snackangreb. - Undgå tom energi
Store doser sukker og fedt sætter sig ofte på egne fedtdepoter og øger risikoen for en meget stor baby (makrosomi).
Vægtøgning – Hvad siger tallene?
| Start-BMI | Anbefalet total vægtstigning |
|---|---|
| < 18,5 | 12-18 kg |
| 18,5-24,9 | 11-15 kg |
| 25-29,9 | 7-11 kg |
| > 30 | 6-9 kg |
Det vigtigste er en jævn, rolig kurve. Voldsomme spring – både op og ned – skal vurderes ved næste kontrol.
Kilde: Sundhed.dk
Bevægelse – Find den bækkenglade balance
- 30 minutters puls dagligt
Gåture, svømning eller motionscykel holder kredsløbet i form og dæmper ødemer. - Styrk din core og bækkenbund
Enkle øvelser i sideleje eller på bold mindsker ryg- og bækkensmerter. - Sig nej til tunge løft
I FORM understreger (især i uge 30), at belastning over 10 kg kan forværre symfysesmerter.
Kontroller & fosterstilling – Nu følges i tættere
- Uge 31-32: Jordemoder måler SF-mål og tjekker barnets leje.
- Uge 35: Ligger baby stadig med numsen nedad, taler man om vendingsforsøg eller planlagt kejsersnit.
- Uge 37+: Styr på blodtryk, urin og fødselsplan. Spørg ind til smertelindring og partnerens rolle.
Alarm ved maveskader
Et slag, fald eller trafikuheld → ring straks til fødestedet, også selv om du føler dig okay. Fosteret skal monitoreres for skjult blødning.
Praktisk to-do & rettigheder
- Barsel & job – senest 12 uger før termin skal arbejdsgiver have din terminsdato, hvis du vil sikre løn under barsel.
- Fødselsforberedelse – tilmeld dig hold eller e-kursus senest i uge 30 (de fleste starter uge 28-32).
- Hospitalstaske – pak den i uge 34-35: Sundhedskort, samtykke, ammetop, energibar mm.
- Transportplan – hvem kører, hvis vandet går kl. 03? Test ruten i myldretiden.
Hvornår skal du ringe?
Husk tommelfingerreglen: Hellere én opringning for meget end én for lidt.
- Regelmæssige smertefulde veer – ca. 5 min. mellemrum (også selv om du “kun” er 37+0).
- Vandafgang – uanset farve.
- Frisk blødning som menstruation eller mere.
- Markant færre eller ingen fosterbevægelser.
- Stærk, vedvarende hovedpine, synsforstyrrelser eller pludselig hævelse i ansigt/hænder.
Kildehenvisninger: I FORM “Gravid uge for uge” | Sundhed.dk “Graviditetsuge 27 – den gravide”
